炎炎夏日，“冷空调”无疑是消暑“神器”，但如果一味地贪凉，或许“空调病”就会找上门来。“空调病”有哪些症状？我们该如何预防？掌握正确“吹空调”的方式，让你健康一夏。

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什么是“空调病”？

“空调病”通常指的是与空调有关或空调引起的相关疾病。

“空调病”的症状也因各人的适应能力不同而略有差异，但通常以鼻塞、头晕、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退为主要表现。部分患者还可出现皮肤不适，如皮肤发紧发干、易过敏、皮肤粗糙等症状；女性患者或出现月经失调或痛经；其他症状包括肠胃受凉、肌肉酸痛、关节不适等。

“空调病”是怎么产生的？

1、过冷刺激

从温度很高的室外进入开着空调的室内，人体会感觉很舒服。但是体内的神经系统承受不住过大的温差，这会导致它们无法正常行使功能，从而导致流鼻涕、鼻塞、关节痛等症状。

2、空气干燥

长时间开空调，空气湿度较低，人体水分蒸发较快，如果不及时补充水分，会感觉到喉咙不舒服，这也是为什么在夏天的早晨一醒来就要找水喝的原因之一。

3、微生物滋生

空调长期不清洗，就成了细菌、病毒和霉菌生长繁殖的地方，这些微生物被空调吹送出来，会影响人体健康。

如何预防“空调病”？

1、 避免冷风直吹

脖子疼痛原因就是冷风的吹拂，而空调冷风的直吹则造成伤害的加大，影响非常严重。因此，你可以调动空调吹孔的方向，实在不行还可以把冷风做个遮挡，让冷风转个弯。

2、合理设置空调温度

室内外温差以不超过5～8度为宜，空调温度不低于26℃。

3、开窗通风，增加换气

空调房如果长时间密闭，新风量较少，空气流动性差，致病微生物容易滋生，会增加罹患呼吸系统疾病的风险。建议每隔4个小时开窗换气二十分钟。

4、适当添衣，保护易受凉的身体部位

长时间在办公室、写字楼里工作，可以在单位备一件保暖衣物，尤其是年轻女性，膝部的关节最好用毛巾或厚点的衣服加以保护。尽量避免久坐，适时站起来活动活动，以增进末梢血液循环。

5、增加湿度，避免干燥

室内长期开空调，空气会十分干燥，人体的水分也容易散失，可以使用加湿器或者在空调出风口放盆水来改善。

6、保持户外活动

长期在空调房内工作和生活者，应保持一定的户外活动时间，接触阳光，呼吸新鲜空气。

7、多喝水

从空调环境中外出，应当先在有阴凉的地方活动片刻，在身体适应后再到太阳光下活动;若长期在空调室内者，应该到户外活动，多喝水，加速体内新陈代谢。

8、保持皮肤的清洁卫生

预防空调病应经常保持皮肤的清洁卫生，这是由于经常出入空调环境、冷热突变，皮肤附着的细菌容易在汗腺或皮脂腺内阻塞，引起感染化脓，故应常常洗澡，以保持皮肤清洁。

9、定期清洗空调，注意室内卫生

空调房密闭环境下尤其要严禁室内抽烟，注意室内卫生，定期使用消毒剂，防止微生物的滋生，定期清洗空调。

空调房里的养生法则

夏季要多吃利水、除湿的食物，如薏仁粥、红豆汤。还要多吃能增强脾胃功能的食物，如西红柿。多吃蔬菜水果，增加维生素的摄入，保证身体的免疫力。

值得一提的是，食醋是"空调族"首选的调味品。醋酸具有促进新陈代谢功效，能帮助人们恢复精力，预防动脉硬化、高血压。醋还有很强的抑制细菌的能力，对因吹空调过度引起的肠道疾病有很好的预防作用。

此外，生姜茶具有温中散寒，发汗解表的作用，能够有效预防与治疗空调病。而生姜茶很少有禁忌，适合绝大部分体质的人群。在喝生姜茶的时候，取生姜3-5片，大约5克左右，用沸水沏开即可。需要提醒的是，姜茶要趁热喝作用才明显。

常待空调房，勤做五件事

1、搓搓鼻翼

改善鼻粘膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

2、按按脖子

按揉后脖颈的风池穴，有助缓解鼻塞流涕、头痛眩晕、颈项疼痛等病症。

3、揉揉肋间

按揉肋间的期门穴，有疏肝理气，保健肠胃的作用。

4、捏捏肩膀

可以和同伴互相按摩，做有节律的捏肩动作；也可以用空心拳捶捶后背，效果会更好。

5、踮踮脚尖

不仅缓解疲乏症状，有益心血管健康，还能防止静脉曲张。

综合自上海发布、新华社、人民网及网络

整理：竺嘉茹

编辑：李冰倩

责编：颜文彬

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上观号作者：上海长宁